Blog BJJ
Techniki, pasy, trening i przygotowania do zawodów — praktyczna wiedza o BJJ.
Artykuły
Jak Poprawić Kondycję pod BJJ? Trening Wytrzymałości i Oddech na Macie
Brakuje Ci tchu po dwóch rundach sparingu? Dowiedz się, dlaczego bieganie nie daje kondycji w parterze, jak kontrolować oddech pod presją i zbudować żelazną wydolność pod BJJ.
8 min czytania
Najczęstsze Kontuzje w BJJ i Jak Ich Unikać: Uszy Zapaśnicze, Palce i Stawy
Kontuzje w brazylijskim jiu jitsu nie muszą być normą. Dowiedz się, jak zapobiegać uchu zapaśniczemu (kalafiorom), jak prawidłowo tejpować palce do treningu w kimonie i chronić stawy przed przeciążeniem.
9 min czytania
BJJ po 30. i 40. Roku Życia: Czy Nie Jest Za Późno na Start i Jak Trenować Mądrze?
Zastanawiasz się, czy masz odpowiednią formę i wiek na brazylijskie jiu jitsu? Dowiedz się, dlaczego BJJ to idealny sport walki dla dorosłych po 30-tce i 40-tce, jak trenować bez kontuzji i zrównoważyć matę z pracą.
8 min czytania
Pozycje w BJJ: Hierarchia, Kontrola w Parterze i Przejścia
Zrozumienie hierarchii pozycji to fundament brazylijskiego jiu jitsu. Dowiedz się, dlaczego pozycja jest ważniejsza niż poddanie, poznaj gardę, dosiad i plecy oraz jak bezpiecznie kontrolować parter.
9 min czytania
Pierwszy Trening BJJ: Co Zabrać, Jak Się Ubrać i Czego Się Spodziewać?
Kompletny przewodnik przed pierwszym treningiem BJJ: co spakować do torby, jak się ubrać bez kimona, żelazne zasady higieny i etykiety na macie oraz jak wyglądają pierwsze zajęcia krok po kroku.
8 min czytania
Co To Jest BJJ? Podstawy Brazylijskiego Jiu Jitsu
BJJ (Brazylijskie Jiu Jitsu) to sport walki oparty na kontroli, dźwigniach i duszeniach — bez uderzeń. Wyjaśniamy zasady i jak wygląda pierwszy trening.
9 min czytania
Pasy w BJJ: Kolory, Wymagania i Jak Wiązać Pas
Kolejność pasów w BJJ, orientacyjny czas między stopniami i instrukcja wiązania pasa krok po kroku.
9 min czytania
Duszenia i Dźwignie w BJJ: Podstawowe Techniki, Które Musisz Znać
Przegląd najważniejszych duszeń i dźwigni w BJJ — trójkąt, gilotyna, krucyfiks i dźwignia na łokieć — oraz zasady bezpiecznego treningu.
10 min czytania
BJJ dla Dzieci: Korzyści i Jak Zacząć
Dlaczego coraz więcej rodziców zapisuje dzieci na BJJ — dyscyplina, pewność siebie i bezpieczna aktywność fizyczna — i na co zwrócić uwagę, wybierając klub.
8 min czytania
Zawody BJJ: Jak Się Przygotować i Czego Się Spodziewać
Pierwsze zawody BJJ budzą stres nawet u doświadczonych zawodników. Wyjaśniamy, jak wygląda dzień zawodów i jak się do nich przygotować.
9 min czytania
Jak Trenować BJJ w Domu: Plan i Najważniejsze Ćwiczenia
Dni bez maty nie muszą oznaczać przestoju. Mobilność, siła funkcjonalna i solo drille, które realnie przekładają się na sparing.
9 min czytania
BJJ vs Judo, MMA i Zapasy: Czym Się Różnią?
BJJ, judo, zapasy i MMA często się mylą. Wyjaśniamy kluczowe różnice w zasadach, celu walki i tym, czego uczysz się na treningu każdego z nich.
9 min czytania
Słownik BJJ: Najważniejsze Pojęcia, Slang i Skróty na Macie
Kompletny słownik BJJ dla początkujących: co oznacza roll, oss, tap, sweep, dosiad, garda i submission. Poznaj slang i pojęcia z brazylijskiego jiu-jitsu.
11 min czytania
Jakie Kimono do BJJ Wybrać na Początek? Rozmiary i Sploty
Przewodnik po kimonach (Gi) do BJJ: tabela rozmiarów A0-A4, rodzaje splotów (Pearl Weave, Ripstop), zasady kurczenia w praniu i na co zwrócić uwagę przed zakupem.
10 min czytania
BJJ Gi czy No-Gi? Różnice, Zalety i Od Czego Zacząć
Czym różni się walka w kimonie (Gi) od walki bez kimona (No-Gi)? Porównujemy dynamikę, uchwyty, dozwolone techniki kończące i podpowiadamy, co wybrać na początek.
9 min czytania
Zasady Punktacji IBJJF: Jak Sędziowie Liczą Punkty w BJJ
Jak działa system punktacji IBJJF? Przejścia gardy, dosiady, obalenia, przewagi i techniki zabronione dla białych pasów wyjaśnione w czytelnej tabeli.
10 min czytania