Dźwignie i Duszenia w BJJ — Kompletny Przewodnik
Kompletny przegląd najważniejszych dźwigni i duszeń w BJJ — od podstawowych zasad dźwigni po detale ustawienia, które decydują, czy technika zadziała. Jeden przewodnik, żeby przestać zgadywać i zacząć rozumieć, co robisz na macie.
Format PDF
Cała treść poniżej jest już dostępna do przeczytania za darmo.
Czego się nauczysz
- Jak prawidłowo ustawić ciało przed każdą dźwignią, żeby nie tracić kontroli w trakcie
- Zasady bezpiecznego treningu dźwigni i duszeń — dla siebie i partnera treningowego
- Różnicę między dźwignią stawową a duszeniem i kiedy sięgać po którą z nich
- Najczęstsze błędy początkujących przy wejściu w submission i jak ich unikać
- Jak wyczuć moment, w którym przeciwnik zaczyna się bronić, i dokończyć technikę
- Sposoby na łączenie dźwigni i duszeń w serie, gdy pierwsza próba nie przechodzi
Spis treści
- 1.Zasady bezpiecznego treningu submission
- 2.Dźwignia na łokieć (armbar) — z gardy i z pozycji górnej
- 3.Dźwignia na kolano (kneebar) i uwagi dotyczące bezpieczeństwa
- 4.Duszenie krzyżowe i duszenie z tyłu (rear naked choke)
- 5.Duszenie gilotynowe — warianty i najczęstsze błędy
- 6.Łączenie technik: co robić, gdy pierwsze wejście nie działa
- 7.Plan treningowy: jak wdrożyć te techniki na kolejnych 4 treningach
Powiązane przewodniki
Trójkąt, Gilotyna, Krucyfiks — 3 Najskuteczniejsze Duszenia BJJ
Trzy duszenia, które działają na każdym poziomie — od pierwszego sparingu po zawody. Ten przewodnik rozkłada trójkąt, gilotynę i krucyfiks na czynniki pierwsze: ustawienie, najczęstsze błędy i sposoby na dokończenie technik, gdy przeciwnik się broni.
Plan Treningowy BJJ do Domu
Nie zawsze masz czas na trening na macie — ale to nie znaczy, że musisz stać w miejscu. Ten plan pokazuje, co realnie trenować w domu, żeby wracać na matę silniejszy, bardziej mobilny i z lepszym wyczuciem pozycji, nawet bez partnera treningowego.
Powiązane artykuły z bloga
Duszenia i Dźwignie w BJJ: Podstawowe Techniki, Które Musisz Znać
Przegląd najważniejszych duszeń i dźwigni w BJJ — trójkąt, gilotyna, krucyfiks i dźwignia na łokieć — oraz zasady bezpiecznego treningu.
10 min czytania
Najczęstsze Kontuzje w BJJ i Jak Ich Unikać: Uszy Zapaśnicze, Palce i Stawy
Kontuzje w brazylijskim jiu jitsu nie muszą być normą. Dowiedz się, jak zapobiegać uchu zapaśniczemu (kalafiorom), jak prawidłowo tejpować palce do treningu w kimonie i chronić stawy przed przeciążeniem.
9 min czytania
Pozycje w BJJ: Hierarchia, Kontrola w Parterze i Przejścia
Zrozumienie hierarchii pozycji to fundament brazylijskiego jiu jitsu. Dowiedz się, dlaczego pozycja jest ważniejsza niż poddanie, poznaj gardę, dosiad i plecy oraz jak bezpiecznie kontrolować parter.
9 min czytania
FAQ
W jakim formacie dostanę przewodnik?
Plik PDF, który otwierasz na telefonie, tablecie lub komputerze — bez konieczności instalowania dodatkowych aplikacji.
Czy przewodnik jest dla początkujących?
Tak, ale zakłada, że znasz już podstawowe pozycje (garda, mount, side control). Jeśli dopiero zaczynasz, polecamy najpierw przewodnik "Od Białego do Niebieskiego Pasa".
Kiedy będzie można kupić ten przewodnik w PDF?
Pracujemy nad tym — na razie możesz przeczytać pełny zarys treści powyżej za darmo. Ogłosimy termin sprzedaży PDF na blogu i w aplikacji.
Chcesz trenować to od razu?
Aplikacja BJJ jest już dostępna za darmo — znajdziesz w niej program treningowy i liczniki rund.
Otwórz aplikację